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母乳喂养期间的饮食指南

在母乳喂养期间有很多注意事项需要妈妈注意,尤其是饮食方面。您不需要增加卡路里的摄入量,也不需要吃特殊的食物,饮食只要保证健康、均衡、营养丰富就行了。
    饮食得当并不意味在要在厨房忙活很长时间:很多营养丰富的食物很适合作为点心,也能很快准备就绪。您可能更喜欢“饿了再吃”,可以选择能使您精力充沛的食物!
    母乳喂养的妈妈经常感到口渴,因此要保证摄入大量的液体(水、牛奶和不加糖的果汁都是很好的选择),哺乳时请始终放一杯水在手边。喝水解渴要注意度,并没有证据证明液体摄入量和母乳分泌量之间有必然的联系。


母乳喂养的妈妈更容易缺乏维生素D,人体90%的维生素D是在阳光照射下由皮肤合成的,您的医生或(家访)护士可能会建议您多晒太阳或口服补充维生素D。
    尽管也有例外情况,但大部分母乳喂养妈妈发现她们可以随心所欲地选择食物(当然要适量),包括辛辣的食物,对宝宝并无影响。但您应该避免大量摄入某些食物和饮料,例如:

咖啡因
    母乳喂养时,妈妈如果摄入过量的咖啡因会让宝宝睡不着,过度哭闹,因此最好限制含咖啡因的饮料的摄入量(不仅包括茶和咖啡,还有可乐和能量饮料)。有些治疗感冒和流感的药物含咖啡因,巧克力中也含有一种类似的物质(可可碱),都具有同样的作用。

富含脂肪的鱼类
    吃鱼对您有利,但是每周不要摄入两份以上富含油脂的鱼类。
    英国卫生部建议女性应限制食用鱼肉的摄入量,因为鱼肉可以在体内累计低水平的污染物。

酒精
    极少量酒精可能会进入母乳喂养儿体内,偶尔小酌一杯并无大碍,但在母乳喂养期间需控制饮酒(一周一两次,每次不超过一两杯)。
    如果在特殊场合您想要多喝一点,提前挤出母乳是个不错的方法,喝酒后不要和宝宝躺在一张床或沙发上

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